trening k 1

[...] i dodatkowe 2 tygodnie+tamo wystarczą na odblok. Chcę polecieć długim cyklem w okolicach 4 miesięcy, bo akurat mam taką sytuację, że mogę w 110% poświęcić się diecie i treningowi ze względu na specifykę pracy jaką posiadam (delegacje tygodniowe co 1-2 miesiące). Nie oznacza to, że nie trzymam diety, ale micha jest wtedy trzymana tak na 70%, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM Oni tam ćwiczą bez maszyn, czy taki trening jest dobry? Mam hantle, ale mysle ze mozna sprobowac ich sposobu, te rozne rodzaje pompek itp, jak myslicie ten trening jest ok??

Witam wszystkich!! Potrzebuje pomocy, jak powinien wyglądać trening nastawiony na trójbój siłowy i wzmocnienie siły ramion? Trening chciałbym wykonywać w pon, śr, pt. Dziękuje wszystkim za pomoc.

[...] jest szkodliwe? Mam aeroby 5 razy w tyg. i jeden raz mi wypada w sobote. Reszta w tygodniu po calym dniu w szkole (chodze na popoludniu) kawa bardzo mi pomaga podczas treningow wieczorem. W sobote moge sie bez niej obejsc . I kiedy najlepiej pic? Zwykle najpierw robilem silke, malo intensywny trening 20min, a potem kawa i aeroby. Czy nie [...]

[...] proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS [...]

[...] powtórzeń co prawa. No i chce cos z tym zrobic bo mnie to jzu denerwuje bo czy to przy wyciskaniu czy przy machaniu na bica wysiada .. a prawa moze jeszcze pare powtórzeń denerwujące.. a szczególnie przy wyciskaniu leci sztanga na lewo :/. Co robić ? jakis opcjonalny trening na lewą renke większe obciązenia ? bo ja juz nie wiem .. Please help

[...] Dowiedziałam się, że długie biegi ale wolniutkie to rodzaj cardio, które nie rozbudowuje mięśni ale wzmacnia je. Przeczytałam gdzieś także, że jeśli zastosujemy taki własnie trening biegowy ok. 1,5 h po posiłku a potem nie zjemy już nic (jeśli np. biegamy wieczorem i po treningu i kąpieli kładziemy sie od razu spać) to może to nawet doprowadzić [...]

Jakie są najlepsze odżywki(prosze o nazwy najlepiej i jak mzona to cene) pod trening na rzeźbe oraz pod trening na mase Z gory thx

Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane [...]

[...] fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) czwartek - FBW dz.2 piątek - bieg 12 km - średnio - ok. 75% max sobota - FBW dz. 3 niedziela - wybieganie - ok [...]

[...] 15%% 528.57kcal = 132.14gram Tluszcz 30% 1057.13kcal = 117.46gram Podane wyżej dane dotyczą umiarkowanej aktywności (cwiczenia 1/2 w tyg.) Moje pytanie dotyczy zarówno planu treningowego jak również diety. Wracam na siłownie po ponad 2letniej przerwie. Mam zamiar zrobić 2/3 tygodniowy trening FBW, który przedstawia się następująco: 1 tydzień: 2 [...]

Witam wszystkich. Zamieszczam tu trening na mase ktory chcialbym od najblizszego tygodnia zaczac. Glownym celem jest przyrost masy:D a takze przyrost objetosci ramienia:] bo z bickami mam najwieksze problemy Jesli chodzi o starz to od maja trenuje regularnie(z miesieczna przerwa wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w [...]

Czy ktoś z doświadczeniem może się wypowiedzieć jaka minimalna dawka testosteronu (enantanu) i przez ile tygodni( dla osoby która pierwszy raz bierze sterydy) będzie skuteczna. Rozumiem , że każdy ma inny organizm, ale tak uśredniając ?. Co myślicie o 250mg przez 8 tygodni? dzięki i pozdrawiam!!! Płeć: [...]

[...] cwiczyc standardowo 3x w tyg pon klatka, tric sroda bic barki, piatek plecy nogi ? prosze o wypowiedz na ten temat. Dziekuje I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii? Płeć: [...]

Jak połączyć ze sobą poszczególne partie w idealną harmonie aby trening dawal jakies wyniki??. Trening w Poniedziałki, środy i Piątki. Proszę o rzetelne odpowiedzi.

[...] po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale [...]

Suple: Spalacz: Man Scorch - 3kaps rano i 3kaps przed tr (w dnt popoludniu) Białko: Whey Gold - wg braków w diecie+ po treningu( czy lepiej bcaa) ? Bcaa: xplode bcaa - przed i po treningu tested zma +vitaminki :P - zma przed snem, wit do sniadania Dieta: Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml [...]

Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]

[...] Polędwica sopocka 30g 6 3 0 Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0 III Posiłek - Godz 14.00 Polędwica z indyka 60g 9 3 0 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 [...]

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]